공복 유지에 도움 주는 무가당 음료 추천 TOP 5 (맛+효과 비교)

간헐적 단식 중 공복 시간이 길어지면, 입이 심심하거나 배가 은근슬쩍 고파지죠 😅 이럴 때 **혈당을 올리지 않고도 공복감을 완화**해주는 무가당 음료들이 큰 도움이 됩니다!

직접 마셔보고 효과와 맛을 기준으로 추천하는 TOP 5 음료를 정리해봤어요 😎

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1. 탄산수 (스파클링 워터)

✅ 추천 브랜드: 산펠레그리노, 트레비, 게롤슈타이너 ✅ 맛 포인트: 레몬, 라임 향은 공복감 완화에 효과적 ✅ 공복 유지 효과: ★★★★★ (포만감 확실)

탄산의 청량감 덕분에 단식 중 ‘뭔가 마셨다’는 느낌을 주면서도 열량은 0! 특히 **레몬/라임 플레이버**가 입맛을 정리해주는 효과가 있어요.

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2. 블랙커피 (아메리카노)

✅ 추천 포인트: 신맛보다 고소한 원두가 속 편함 ✅ 공복 유지 효과: ★★★★☆ (기분 전환용으로 탁월)

카페인 덕분에 집중력도 올라가고, 입맛도 줄여줘요. 단, 위가 예민한 분이라면 **산미 적은 원두** 위주로 선택하는 게 좋아요. 스타벅스보다 카누나 로컬 카페 원두가 부드럽게 느껴졌어요.

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3. 무가당 허브티

✅ 추천 허브: 페퍼민트, 루이보스, 레몬밤 ✅ 공복 유지 효과: ★★★★☆ (심신 안정 + 식욕 억제)

저녁 시간대나 스트레스 받을 때 마시면 식욕 폭발을 방지해줘요. 무카페인이라서 **수면 전 공복 유지용**으로도 좋고, 향이 강하지 않아 부담도 적습니다.

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4. 히말라야 핑크솔트물 (소금물)

✅ 섭취 방법: 미온수 300ml에 히말라야 소금 1꼬집 ✅ 공복 유지 효과: ★★★☆☆ (저혈당 시 빠른 안정)

단식 중 현기증이나 두통이 올 때는 수분 부족 + 전해질 부족일 수 있어요. 이때 **소량의 천연 소금물**이 꽤 도움이 됩니다. 단, 하루 한두 번 정도로 제한하세요.

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5. 디카페인 녹차 or 보이차

✅ 추천 포인트: 지방 분해 + 속 편한 따뜻한 음료 ✅ 공복 유지 효과: ★★★★☆ (식욕 억제 + 장 건강)

디카페인 제품은 속에 자극이 적으면서도 따뜻한 차의 안정감을 줘서 단식 후반부에 포기하지 않고 마무리하는 데 도움이 돼요.

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📍 요약 비교

음료	맛 만족도	공복 유지	추천 상황
탄산수	★★★★★	★★★★★	입이 심심할 때
블랙커피	★★★★☆	★★★★☆	아침 집중력 필요할 때
허브티	★★★★☆	★★★★☆	식욕 억제 + 안정
소금물	★★☆☆☆	★★★☆☆	두통·현기증 시
디카페인 차	★★★☆☆	★★★★☆	공복 마무리용

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