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🔥 여름을 앞두고 몸을 정리하려는 분들을 위해 준비했습니다! 직접 2주간 간헐적 단식을 실천해본 루틴과 결과, 그리고 초보자 팁까지 한눈에 정리해드릴게요 😎
1. 간헐적 단식이란?
하루 24시간 중 일정 시간만 음식을 먹고, 나머지 시간은 금식하는 방식이에요. 대표적인 방법은 16:8 루틴! 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 합니다.
공복 시간을 전략적으로 활용해 체지방을 연소시키는 방식이라, 칼로리를 제한하지 않아도 자연스럽게 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 실전 루틴 요약 (2주 실천기)
📅 실천 기간: 2025년 5월 1일 ~ 14일 🕒 식사 가능 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시 (16:8 루틴)
- 11:00 첫 식사 – 단백질 위주: 계란 2개, 닭가슴살 100g, 채소
- 14:00 간식 – 견과류 한 줌, 그릭요거트 1컵
- 18:30 저녁 – 일반식 (현미밥 + 생선 or 두부 + 나물 반찬)
단식 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차는 자유롭게 섭취 가능해요! 단, 음료에 당분이 들어가면 단식 효과가 사라지니 주의하세요.
3. 2주 후 결과
| 변화 항목 | 1일차 | 14일차 |
|---|---|---|
| 체중 | 62.1kg | 59.4kg |
| 복부 둘레 | 78cm | 73.5cm |
| 식욕 상태 | 배고픔 강함 | 조절 쉬워짐 |
3일차까지는 약간의 두통과 식욕 스트레스가 있었지만, 1주차를 넘기면 공복 상태에 익숙해지고 집중력도 좋아졌습니다. 식사량은 줄었는데 포만감은 더 커졌다는 점이 특히 만족스러웠어요.
4. 실천 꿀팁 🧠
- 공복 스트레스가 올 땐 미지근한 물 한 잔 또는 소금물 조금 섭취
- 첫 식사는 반드시 단백질 → 혈당 급등 방지
- 공복 중 커피는 블랙만! 라떼는 금지 😅
- 잠 부족은 폭식 부르기 쉬우니 수면도 신경쓰기
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