3일만에 붓기 빼는 식단, 진짜 효과 있는 조합은?

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살이 찐 건 아닌데, 유독 얼굴이나 다리가 ‘부어 보인다’는 얘기 들어보신 적 있나요?

붓기는 염분 과다 섭취, 수분 정체, 순환 장애로 인해 생기는 일시적인 현상이지만, 체형을 둔해 보이게 만들고 피로감까지 더해줍니다.

오늘은 단 3일 만에 붓기를 줄일 수 있는 식단 조합을 소개합니다. 무리한 단식이 아닌, 현실적으로 적용 가능한 레시피로 구성했어요.

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🥗 1일차: 붓기 OUT, 순환 UP

• 아침: 바나나 1개 + 삶은 달걀 + 따뜻한 보리차
• 점심: 현미밥 + 연두부 + 오이무침
• 저녁: 양배추 삶은 것 + 닭가슴살 + 키위

👉 포인트: 바나나는 나트륨 배출에 도움, 오이와 양배추는 수분 대사 촉진!

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🍵 2일차: 장 정리 & 수분 밸런스

• 아침: 따뜻한 두유 + 고구마
• 점심: 통밀 토스트 + 삶은 브로콜리 + 토마토
• 저녁: 미역국(소금 적게) + 두부 + 배

👉 포인트: 고구마와 브로콜리는 장운동 활성화, 토마토·미역은 칼륨 풍부!

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🍉 3일차: 수분 순환 클렌징

• 아침: 수박 + 삶은 달걀 + 보이차
• 점심: 메밀면(간장 적게) + 오이채
• 저녁: 찐 단호박 + 파인애플

👉 포인트: 수박, 파인애플은 천연 이뇨 작용 식품, 메밀은 혈류 개선에 좋아요!

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✅ 참고 팁

• 물은 하루 1.5~2리터 이상 마시기
• 카페인·탄산·가공식품은 피하기
• 따뜻한 물로 족욕하거나 스트레칭 병행 시 효과 ↑

3일 식단을 마치면, 얼굴선이나 다리 붓기가 눈에 띄게 빠지는 걸 느낄 수 있을 거예요!

단, 체중 감량 목적보다는 붓기 제거와 컨디션 회복용으로 활용해보세요.

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