밤 10시 이후, 배고픔에 못 이겨 냉장고를 열어본 적 있으시죠?
다이어트를 하면서도 야식을 피하기란 정말 어렵습니다. 하지만 모든 야식이 다 나쁜 건 아니에요.
오늘은 살 걱정 없이 먹을 수 있는 '안심 야식 TOP 5'를 소개합니다. 늦은 밤에도 부담 없이 포만감을 채워보세요!
🥚 1. 삶은 달걀
한 개당 약 70~80kcal로 낮은 칼로리에 단백질이 풍부합니다. 포만감도 좋아서 간단하게 배를 채울 수 있어요.
🥛 2. 무가당 두유
식물성 단백질과 이소플라본이 풍부하고, 포만감에 비해 칼로리는 낮습니다. 위를 편안하게 해줘서 잠들기 전에도 좋아요.
🍅 3. 방울토마토
풍부한 수분과 식이섬유로 붓기 제거에도 좋고, 달콤한 맛 덕분에 간식 대용으로도 딱이에요. 100g 기준 약 20kcal!
🍌 4. 바나나 1/2개
마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 붓기 제거에 도움을 줍니다. 1/2개 정도로 양을 조절하면 혈당 걱정도 덜 수 있어요.
🥣 5. 따뜻한 미소된장국
소화에 부담 없고, 포만감은 챙길 수 있는 국물 야식! 단, 나트륨은 적당히 조절해서 섭취하세요.
✅ 야식 먹을 때 주의할 점
- 먹고 바로 눕지 않기 (최소 30분 후 취침)
- 탄산·과자·인스턴트는 피할 것
- 총량은 150~200kcal 안쪽으로 조절
야식, 참는 것보다 잘 고르고 적당히 먹는 것이 더 건강한 습관입니다!
오늘 밤, 냉장고 앞에서 이 글을 꼭 기억해주세요 :)
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